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这正是你每次禅坐后所缺的|课堂精选

 

自从317日禅修实证课开讲以来,第一批开始禅坐的学员们已经坚持169天了。禅坐不仅能让我们散乱的心安定下来、清净安祥,而且坐中我们体内的血液循环加速、推动气脉循行。书院更换场地在即,赵师特意教授了学员们一套道家八段锦。禅坐之后紧接着打一套调理脏腑的八段锦,对于身体健康大有裨益,可谓锦上添花。

 

 

>>>何为八段锦<<<

 

 

赵师示范八段锦(视频可关注“赵师汉学”微信号点击同名文章进入收看)

 封面  1 赵师.jpg

 

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。之所以称为八段锦,是指八个非常珍贵的动作就像锦囊一样,能够相应调理我们体内所有的脏腑。到了南宋时期,陈元靓所编的《事林广记·修真秘旨》中将八段锦养生功法定名为“吕真人安乐法”并将其歌诀化:

 

 

昂首仰托顺三焦;左肝右肺如射雕;

 

东脾单托兼西胃;五劳回顾七伤调;

 

鳝鱼摆尾通心气;两手搬脚定于腰;

 

大小朝天安五脏;漱津咽纳指双挑。

 

 

八段锦不像很多其他的功法需要很大的场地,它只需要很小的空间,而且整套功法用时不到5分钟,因此可以不受场地和时间的限制随时随地的进行练习。为了让八段锦真正达到调理脏腑的目的,赵师强调不仅要正确的导引还要配合正确的吐纳(呼吸方法)。接下来就一起看看赵师潇洒地示范和细致地讲解吧:

 

 

 

>>>八段锦修习要点<<<

 

 

赵师修习内家拳多年,强调了八段锦修习的几个要点:第一,我国传统功法的动作都讲究含着的,不是完全展开伸直,需要特别注意肘关节和膝关节始终是微曲的;第二,在整套动作中,除了在做运动的关节之外,其他关节都是放松的;第三,整套动作越慢越好,只有缓慢的运气才能借由这套动作锻炼到我们的五脏六腑。第四,八段锦中八个动作之间的呼吸衔接非常重要,通常向上的动作时吸气,向下的动作时呼气,符合阴阳的规律。

 

 

 

>>>八段锦分步讲解<<<

 

 

第一式:昂首仰托顺三焦

 第一式 呼吸3 剪裁.jpg 

 

第一式:昂首仰托顺三焦。双手相对,掌心向上,感觉托着一股气向上,吸气。双手托至头面部时向外翻掌,指尖相对不能分开,上举至头正顶正上方。两肩向后用力,感觉到夹肌紧张。双手举至最高处,屏息停留2-3秒。双手指尖分开的瞬间开始呼气,双手从身体两侧画一个大圆缓缓放下,同时膝关节缓慢弯曲。整个动作中,眼睛注视双手,头部随着手的移动从低到仰,呼气时正首。

 

 

 

功效:清理整个内腔(三焦)之气。

 

 

 

衔接:先做一个大呼吸。双手在脐下交叠,吸气,双手从身体外侧画大圆缓慢上托。双手合并后缓慢下压,呼气,膝盖随之缓慢弯曲。再做一个小呼吸,吐气时接下一式。

 

 第二式:左肝右肺如射雕。

第二式 射雕 3_剪裁.jpg

 

第二式:左肝右肺如射雕。马步,左脚迈出比肩膀略宽,脚尖朝前,膝盖内收朝前,身体下沉,膝盖弯曲但不超出脚尖。人体腿部的气脉很难通,通过马步可以疏通腿部的气脉。上半身保持直立不动,提肛。左手呈打枪状,手掌用力推出,手肘略弯曲放松,眼睛看向射剑的方向。右手同时拉弓,拉弓时缓慢吸气,拉到底时停留2-3秒。然后呼气,左手自然放松、右手像柳叶刀一样缓慢向右切出,马步随之转变为右弓步,眼睛跟随右手的动作。双手抱球,上托的同时吸气,收回迈出的左脚。双手升至眉心处向下翻掌,吐气缓缓放下。小呼吸,吐气时开始开右弓。在这个动作中,如果推出去的手掌感到发胀是好现象,说明得气了。

 

 

 

功效:左肝右肺,左右开弓调节气的升降。

 

第三式:东脾单托兼西胃。

 第三式 上举 3 剪裁.jpg

 

第三式:东脾单托兼西胃。双手画圆抱一个气团,手往上画圆时吸气,向下时呼气。右手手臂贴近身体缓慢上举,左手往下压。头转向左边。右手举到最高处,右肩胛向后收紧,保证右手是在头顶正上方,屏息留停2-3秒。呼气,右手从身体前面正中间缓慢放下来。换方向,左手上举,重复此动作。

 

 

 

功效:调理脾胃。

 

 

 

衔接:一个大呼吸。

 

 

第四式:五劳回顾七伤调。

第四式 裁减.jpg

第四式:五劳回顾七伤调。头部先转向左边,肩膀带动手臂,向后缓慢展胸,吸气,肩胛骨向后收至最紧,屏息留停2-3秒。然后双臂回收时吐气。换方向,向右转头,重复此动作。注意整个过程中手部始终保持放松。

 

 

功效:调理伤筋动骨的地方。

 

 

衔接:一个大呼吸。

 

第五式:鳝鱼摆尾通心气

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第五式:鳝鱼摆尾通心气;马步,上身竖直。双手轻轻放在膝盖上,身体向左倾,眼睛瞄向右边。吸气,上半身顺时针旋转,眼睛看向左边。回到原位时,呼气。再从右边做一次,逆时针旋转。注意:此动作是用头带动身体,而非扭腰。如果马步暂时蹲下不去,可以稍微高一些,但是上身和头部的姿势一定要正确。不能驼背,尤其前倾时依然保持背部不弯曲。

 

 

功效:调理心脏。

 

衔接:大呼吸。

 

第六式:两手搬脚定于腰

第六式 剪裁.jpg

第六式:两手搬脚定于腰;马步,双拳在腰部两侧。缓慢伸出左拳,吸气,最后一段距离左拳用力打出,打出的瞬间呼气。然后手腕带动手掌旋转,做抓取的动作。左手缓慢收回,同时右手缓慢出拳。注意,此动作中眼睛一定要睁开,睁眼怒视。出拳时肩膀保持不动。

 

 

衔接:一个大呼吸。

 

功效:养肝明目。

 

第七式:大小朝天安五脏

第七式 裁剪.jpg

第七式:大小朝天安五脏;两脚分开,吸气,提起脚后跟,提起后停留2-3秒。呼气时身体向下砸,砸下去的时候觉得身体有点抖动,整个人松散,就对了。一般砸3次或7次。注意,怀孕或有内伤的人不适合向下猛砸。

 

功效:震动我们的五脏。

 

第八式:漱津咽纳指双挑。

第八式 剪裁.jpg

第八式:漱津咽纳指双挑。双手从侧面画大圆上举,吸气,双手下压时呼气。双手到胸前位置时从背部向下,手与身体保持一点距离不触碰。双手向下到臀部时移到身体前部,沿着腿部往下,直到脚背,此时头部要完全朝下。然后手臂带动身体缓慢抬起,吸气,双手举至最高处,屏息2-3秒,呼气下压。此动作需要感觉手上有一股气,笼罩全身。

 

 

衔接:2-3个小呼吸。

 

 

功效:收式,调整身体的气机。

 

-完-

 

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